迷水商城 迷水商城迷水商城迷水商城迷水商城迷水商城迷水商城微商成人用品一手货源

图片

2025大吉

NEW YEAR

图片

图片

图片

信得过的功夫修皆，不仅需要外皮的费事，更需要内在的意会。只消将“求”与“悟”聚积起来，才略达到功夫的至臻田地。无论是学习、责任也曾糊口，在忙绿费事的同期，更要珍惜内心的醒悟和意会！

图片

热心武宗

学

迷水商城迷水商城

寰宇武功

图片

图片

迷水商城

少派林 深功出巧匠·苦练出真功

图片

图片

以武学大开世界·智者不庶民 武者无小丑 

“内劲一指禅”功法是我国福建少林寺所特有的一种练功术。历经十几个朝代的束缚索要与充实，慢慢酿成了一套包含动功、静功、“竞技”、“武术”等独到功法的体系。在该功法的考研经由中，并不郑重强调入静与意守，操办词对姿势的准确性以及动作的先后规律有着极为严格的要求。“内劲一指禅”中的“内劲”，指的是东说念主体行为所需的能量，是潜伏于东说念主体内的一种后劲，同期亦然生命行为的物资基础。“禅”的意思是平缓，粗略止息重大的想虑。而“一指”则是指在练功时，对十个手指和十个足趾进行系统且有法例的扳动和按动考验。手指与足趾区分是东说念主体十二正经的最先或者终端，扳动或者按动它们，不仅粗略积攒“内劲”，还能调节和开释“内劲”，经常能得回渔人之利的效力。是以，这套功法具有清醒经络、保重气血的作用，粗略使东说念主体达到阴阳均衡、脏腑阿谀的现象，进而终了防病祛病、健身延年以及精、气、神、力合一的功效。“热身法”是“内劲一指禅”功法练功前的一套准备动作。汉代的大医学家华佗以为：“东说念主体需要相宜行为，但不应过度。体格行为能使食品之气得以消化，血脉流通顺畅，疾病便无从产生，就如同门轴因时时动弹而不会迂腐一样。”基于这一默契以及个东说念主二十多年的练功执行，从“情意寰球”拳的精华部分中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一系列动作，并将这些动作串联起来。这套动作既不错四肢教训“内劲一指禅”功法前的准备行为，又能成为一套寂然的体育医疗方法，被称为“热身法”或者“丹田功”。“热身法”的动作较为精真金不怕火，考验时节拍明快，姿势潇洒、舒展大方。在动作款式上，师法了“情意寰球”十大形中的一些基本动作；在步法方面，包含虚、蹬、前后、鸡、熊步等基本步型。考验时要求动作阿谀，况且要配合呼吸，作念到既不会松软浮夸，也不会僵硬拘泥，而是天真当然、轻装上阵。教训者需两眼平视，眼神炯炯有神，浑身充满力量；迈步有劲，如同苍松般敦实，展现出千里稳的气度。1. 摇丹田（摇膀子）打算式：体格直立。当先将右脚上前跨出一步，酿成前弓步；右手五指并拢，掌心上前，甩掉在右膝外侧；左手叉腰，拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前；头颈保持高洁，目视前哨。动作：右臂上前上方绕环，当到达肩上位置时，掌心向外翻转朝后；与此同期，转腰带开端臂不息向后下方绕环，经过体格侧面后回到肇端位置（图1）。

图片

手臂像车轮一样旋转一圈即为一次，每次教训不少于20次。先从右侧初始，之后再换左侧。要求：手臂要伸直，速率应先慢后快；眼睛长期目视前哨；上身保持高洁，不成前俯后仰；腿部保持弓步，脚跟不成抬起；呼吸当然。功用：粗略大开“极泉”穴、“章门”穴、“京门”穴；行为关节，清醒手三阴、手三阳经络，对肩周炎、骨质增生等肩部疾病有防治效力。歌诀：摇臂好似车轮转，风纵容舞肩臂旋；活利关节疏经络，肩臂祸患可愈痊。2.摩丹田（摩肩）打算式：双脚分开直立，宽度与肩同宽，重点位于两腿之间；转腰违犯下蹲；向左转体90°；右臂当然下垂，甩掉在两膝之间，千里肩；五指松直，拇指朝内，掌心向内转向右；左手甩掉在左腰胯后外侧，掌心朝外；左肩高于右肩，头颈高洁，目视前哨（图2）。

图片

动作：右肩带动肘和手，直线进取拎起（就像从井里吊水进取拎的动作），屈肘至头顶达到最大截止，趁势向右转腰，带动胯、膝、踝关节向右动弹，右手背经过腋下沿着右背部属行至右腰胯后外侧处，掌心向外；同期，左肩下千里，向右转体至最大截止，左手背沿着左腿后侧下行，再上前迁徙到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心向内转向左，左臂当然下垂于两膝之间（图3）；

图片

接着像右臂那样上提，并趁势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左动弹……如斯反复教训。傍边各作念20次后，回应直立姿势。要求：动作经由中要小心保持头、颈、脊柱处于中正位置；目视前哨；肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同期动弹，但脚不成迁徙，呼吸当然；手上提、下行时动作要阿谀。功用：行为六大关节，是以也被称为通“六关”（即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它不仅粗略促进气血流通，对关节祸患、腰背酸痛有防治作用；还能在内考验腹黑——也叫练“内五行”（即心、肝、脾、肺、肾），通过腰部及各大关节的动弹，各内脏器官也能得到有节拍的牵动和推拿，因此，对腹胀气滞、食欲悔恨、便秘、消化不良等胃肠说念疾病尤其有用。摩肩动作师法了“情意寰球”拳的熊形，教训它能为后续教训行功打下精良基础。歌诀：摩肩形似熊步辇儿，诱掖五脏和六腑；活利关节通经络，祛病延年身心舒。3. 转丹田（猫洗脸）打算式：左脚上前跨出半步，酿成左虚步；右腿违犯下蹲，重点在右腿上；以腰为轴，右肩向左转体90°；右手掌心向内，手指朝上，距离左“太阳穴”10cm处呈保护现象；左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，头颈高洁，目视前哨（图4）。

图片

动作：以腰为轴，带动右肩向右动弹90°，右掌趁势下行，如同“猫洗脸”的动作，经过左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状；同期，左肩也随之上前，左掌心向内、进取划弧至右“太阳穴”处（图5）。

图片

迷水商城两手像“猫洗脸”一样，频频向傍边面部呈圆形循序动弹20次；之后换成右前虚步，再作念20次，临了回应直立姿势。要求：动作时要小心保持上身高洁，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛。呼吸当然。功用：这个动作对内脏的推拿作用与“摩肩”谈判。转丹田师法猫洗脸的动作，可行为带脉；同期，对肩周炎、腰扭伤等疾病有防治作用。虚步站桩的教训，有助于增强下肢力量，为后续考验高档功法奠定坚实基础。本动作柔中带刚，刚柔相济，用于武术时具有防身御敌的功效。歌诀：虚步站桩转丹田，款式模拟猫洗脸；收腹提肛前虚步、防治腰扭肩周炎。4. 压丹田（鹰爪恨天无环）打算式：体格直立。动作：右脚上前跨半步并违犯，同期右手五指并拢，经过右耳侧进取举臂，充分伸展右肋。左掌心向下，趁势甩掉在右肘下，起到保护右肋的作用；同期，用鼻子吸气（图6）。

图片

迷水商城接着，右手呈鹰爪用劲抓物的姿势，卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平皆，就好像收拢了“天的环”，要把天拉下来一样，此时肋骨如同手风琴般合拢。同期，两腿用劲蹬直，挺胸，嘱咐上头向下的压力，使内脏受到高下两个力的挤压作用，左手护右肋，并用口赶快呼气（图7）。

图片

要求：手臂上举时要尽量伸直，下拉时要赶快有劲；动作要了了，一下一下进行，不成滞滞泥泥；动作经由中体格要保持高洁，目视前哨。傍边手瓜代进行，各作念七次后回应直立。功用：考验“内五行”。通过高下肢肌群的相对作用劲，以及腹肌的收缩和深吸气后的顿然快速呼气，使膈肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的力量，况且对减肥（减少皮下脂肪）有用率，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸说念疾病也有一定的防治作用。禁忌症：高血压和内脏下垂患者不妥当教训。歌诀：举手护肋竖丹田、恨天无环“顶、压”劲；废除浊气身舒展，久练气顺体太平。5. 第五节 提丹田（野马奔槽）打算式：呈左弓步直立，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿的标的；目视正前哨（图8）。

图片

动作：两臂跟着掌心向下、向侧后方拉至最大截止；同期，用鼻子吸气，重点随势后移，右腿违犯，左腿伸直，上身略后仰（图9）；

图片

迷水商城两臂不息下行，两手由掌变拳，经过腋下朝出腿标的猛力进取冲提；同期，苹果手机针孔摄像头改侧面用口赶快趁势顿然呼气并发出声息；上身也随势前移；右腿用劲蹬直，但脚不离地；两拳眼向外翻转，左拳在前与眉平皆，右拳在后围聚左手腕处与鼻平皆，头颈高洁；目视正前哨（图10）。

图片

傍边瓜代各作念7次，然后回应直立。要求：在两臂后拉至最大截止时，前腿要蹬直，与上身、头颈在吞并直线上；冲拳后，头颈、躯插手后腿在吞并直线上。功用：加快蜕故孳新（调息），对调节肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾病有疗效。通过腿推腰，腰推肩，肘推手连贯动作的诱掖，升迁中气，同期也有用地考验了下肢、腰背和上肢的力量。本动作具有较大的本领实用价值。禁忌症：高血压患者不宜教训。歌诀：野马奔槽气门开，收腹提肛暖气海；肺与腹腔活量大，血压高者郑重来。6. 第六节 拉丹田（扁担）打算姿势：左脚上前跨出半步，脚尖朝前，重点在两脚之间，两臂当然下垂。动作：向右转体90°，掌心进取，两臂缓缓进取抬起，成侧平举（如同扁担的姿势），左臂在前，右臂在后；目视右手“劳宫”穴；同期吸气（图11）；

图片

两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重点着落并随势违犯，向左转体至最大截止，立时直立，两臂平举掌心进取，右臂在前，左臂在后；目视左手“劳宫”穴；同期呼气。作念完10次后，换右脚在前再作念10次，然后回应直立。要求：两脚直立要平稳，动弹时脚不成迁徙；动作要缓慢、阿谀、柔柔，以腰为轴转体，头随上身动弹；两臂前后平举一定要像“扁担”那样，尽量作念到与肩成“一”字水平，不成横举，也不成高过肩或者低落歪斜。功用：颈椎、腰椎是东说念主体的要道，时时教训本节转腰回来的动作，可使督脉、任脉、带脉流畅；使脊柱天真，增强体格均衡性。对昏迷症、咽喉炎、颈椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等有一定疗效。展臂扩胸动作，还能使高下肢肌肉减轻，缩短血压，是以本动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾病也有一定作用。歌诀：肢体减轻前后步，颈腰后转手平举；脊柱天真通带脉，诸多疾患皆可去。7. 搓丹田（搓草绳）打算式：左前弓步直立；左掌心进取，甩掉在右膝上，右手合于左手上，手指松直，头颈、腰、背当然减轻（图12）。

图片

动作：收腹提气，右手用内劲沿着左臂内侧进取提，经过胸前至右肩上，同期用鼻子吸气（图13）；

图片

接着右手再沿着原门道下搓，回到肇端位置，同期用口呼气。上提下搓各一次为一遍，作念完7遍后，换右脚在前，再作念7遍，然后回应直立。要求：上提时上身随势向侧后动弹，挺胸，手尽量上提至肩上，前腿可随势伸直，后腿可略屈；下搓后，上身和两腿随之恢收复来姿势；高下搓动时，两脚均不成迁徙；一提一搓走内劲，气贯五指；呼吸要“细、匀、深、长”。功用：本节动作又称为“吐纳”功，一提一搓走内劲，具有清醒手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，是以亦然“调息功”，可增强肺部和机体的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证对大脑及各脏腑器官的氧气供应，进而摈斥脑部的瘀血征象，奋发神经系统机能。本动作的前俯后仰，对腰、腹、肩、背亦然很好的考验。神经虚弱、失眠、昏迷以及慢性支气管炎、时时感冒感冒的虚症患者，不错多教训本节动作；关于持久伏案责任的脑力干事者，尤其妥当。歌诀：一提一搓走内劲，深细匀长当记清；蜕故孳新元气壮，疾病可防体格健。8. 曲丹田（乌牛摆头）打算式：体格直立。左脚向左侧横跨一大步，重点在两腿之间；目视前哨；右手背迫临右腮，左臂伸直，掌心朝下护档（图14）。

图片

动作：屈右膝，左腿蹬直，重点右移，同期上身向右侧下倾倒至最大截止（图15）；

图片

随后立直体格，同期右手经胸前换成护档掌，左手经胸前向面部划弧，手背随势迫临左腮；重点左移，上身向左侧下倾至最大截止，屈左膝，右腿蹬直（与图15肖似，仅仅标的相背）……如斯傍边瓜代各作念7次后回应直立。要求：上身侧屈时，不要前俯后仰，头颈、躯插手腿成“拱形”弧线；目视前哨；立直体格时用鼻子吸气，侧屈时用口呼气。禁忌症：高血压、腹黑病患者不妥当教训。功用：本动作通过较大幅度的傍边侧弯行为，更好地加强腰腹背部、脊柱、肌肉韧带的考验。“腰为肾之府”，“肾主腰腿”，是以本动作具有外健腰腿、内固肝肾的功效。同期，它也属于武术防御武术法之一。歌诀：乌牛摆头幅度大，心血管病莫练它；速率快慢量力选，内健肝肾外腰胯。9. 磨丹田（磨豆腐）打算式：呈右前弓步直立，右掌朝下，五指松直，甩掉在右胯前10厘米处；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈高洁；目视右手“外劳宫”（图16）。

图片

迷水商城动作：右手向左→上前→向左→向后，呈推磨状水平划圆至右胯前（图17 - 18）；

图片

图片

腰随势动弹。先向外转再向内转，各划圆五次。换手、换脚后，按照雷同的容颜再各作念五次，然后回应直立。要求：全身减轻，动作要缓慢、柔柔，高下阿谀，呼吸当然；划圆要平稳，手平带脉；目视外劳宫。功用：本动作具有启动带脉、平肝顺气和均衡阴阳的功效。它亦然为终了“外气内收”、“内气外放”打基础的必不可少的考验神志之一，不错单独在花木丛中或空气崭新的地点反复教训，相持不懈的东说念主，必将获益匪浅。歌诀：弓步旋膝来推磨，舒适缓慢“得气”多；启运带脉作用大，平肝顺气益于我。教训完“热身法”整套动作后，全身会微微出汗；掌心会有不同进度的胀、麻、冷、热等嗅觉；会感到神清目明，筋骨柔滑，关节天真，这本色上是全身气机流畅的进展。这些响应为练功者在完成马步站桩后，粗略赶快参加“气功态”创造了极度有意的条款。持久相持教训“热身法”，体格的各项机能会慢慢得到改善。举例，体格的柔韧性会显然增强，肌肉力量得以升迁，体格的阿谀性和均衡感也会有权臣逾越。同期，通过对经络的清醒暖热血的保重，东说念主体的免疫力也会相应提高，对好多常见疾病，如感冒、疲困笼统征等的抵拒力增强。而且，由于“热身法”珍惜呼吸与动作的配合，粗略有用调节呼吸功能，使呼吸愈加深千里、均匀，这关于心肺功能的升迁有着积极的促进作用。关于想要进一步深刻学习“内劲一指禅”功法的东说念主来说，“热身法”是至关进犯的基础门径。它不仅粗略匡助教训者行为体格，为后续更复杂、高强度的功法教训作念好体格准备，还能让教训者初步感受功法中所强调的气味运行和体格阿谀的要点。从激情层面来讲，教训“热身法”的经由亦然一个让教训者渐渐静下心来，专注于自己体格嗅觉的经由，有助于培养教训者的专注力和对体格的感知才略，为参加更深头绪的练功现象奠定精良的激情基础。在教训“热身法”时，教训者需要小心的是，每个动作都要严格按照要求模范完成。姿势的准确性凯旋关连到动作的效力以及对体格经络、关节的作用。若是姿势不正确，不仅可能无法达到预期的考验效力，致使可能会因发力不妥而导致体格受伤。同期，呼吸的配合也极度枢纽。要作念到呼吸与动作当然会通，跟着动作的节拍进行呼吸，幸免出现憋气或者呼吸仓猝的情况。只消这么，才略信得过证实“热身法”的功效，为后续的功法教训铺平说念路。在本色教训中，不同的东说念主可能会因为体格训诫、运动基础等身分的互异，对“热身法”的妥当进度和教训效力有所不同。举例，体格训诫较好、运动评释丰富的东说念主可能在教训初期就能较快地掌持动作要领，感受到体格的积极变化；而体格训诫相对较弱、清寒运动民风的东说念主，可能需要破耗更多的时候和元气心灵来妥当，况且在教训经由中要愈加珍惜循序渐进，幸免过度疲困和受伤。但无论个体互异怎样，只消保持耐性和相持，按照正确的方法进行教训，都能从“热身法”中获多礼格和激情上的益处。 本站仅提供存储服务，统共内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。